Mit bedste tips til et stressfrit liv:

1. Afsæt min. 10 minutter, hvor du ikke bliver forstyrret.
2. Sæt dig ned og luk øjnene.
3. Mærk efter om din krop er mest kold eller mest varm.
4. Stil dig selv spørgsmålet: “hvad har jeg lyst til lige nu”
5. Mærk, hvad du har lyst til.
   Bliv ved med at stille spørgsmålet og mærke hvad du har lyst til i min. 10 min.
6.  Når du mærker lyst til noget, skal du gøre det. Hvis du ikke mærker lyst til noget, så bliv siddende så længe du har lyst, og bare bliv ved med at fokusere på, hvad du har lyst til.

1. aldrig bruge energi, du ikke har.
   Føler du dig træt og udmattet lige nu, så stop med et, du er i gang med. Hvis du fortsætter, overbelaster du din krop og hjerne. Når du bruger energi, du ikke har, tærer du på din krops ressourcer, og det bedbryder dit system.Du bliver glemsom og laver fejl, når du overbelaster din hjerne, fordi din hjerne ikke fungerer optimalt, når den er træt.Du bliver træt, irritabel og urolig, når du overbelaster din krop.Når du presser dig selv til at arbejde, bliver der udløst adrenalin, som sætter hjertet op i tempo, og derved belastes det. Det er derfor, du kan falde om af stress.
2. aldrig fortsætte med at arbejde, når du er træt og ukoncentreret.
   Tænk på, at der er en årsag til, at du er træt og ukoncentreret. Det betyder, at du er løbet tør for energi.Du skal holde pause ca. hveranden time, i løbet af din arbejdsdag.For at din hjerne kan fungere optimalt, har den brug for at blive ladet op ca. hveranden timer, hvor du fylder ny energi på. Ellers vil din arbejdsindsats blive mindre effektiv, du vil få svært ved at koncentrere dig, og holde fokus. Du vil få sværere ved at bevare overblikket, go får svært ved at tænke klart.For at at holde dig frisk og klar i hovedet hele dagen, skal du holde 10 min. pause hveranden time, hvor du
   - spiser lidt nødder/mandler eller andre proteiner,
   - lukker øjnene et par minutter, hvor du lige prøver at slappe af i din krop,
   - går en lille tur, hvor du får pulsen op,
   
3. aldrig erstatte næring med stimulanser: kaffe, te, cola, sukker eller alkohol.
   At indtage stimulanser i løbet af din dag, kan gøre, at du ikke mærker, at du er sulten eller træt.for at din krop og din hjerne kan fungere optimalt hele dagen, skal der jævnligt fyldes energi på. Energi får du fra maden. Hvis du ikke fylder nok næring på, får du lyst til stimulanser.Din krop ved, at stimulanser er hurtig energi, men det er tom energi. Det vil sige, at du tvinger din krop og hjerne til at køre videre, men du giver dem ikke noget at køre på. De arbejder gratis.Det overbelaster dig, og du er i fare for at gå sukkerkold eller energikold, som jeg kalder det. Hvis du så fylder mere kaffe på, ender det med, at du bryder sammen. Du udmatter din krop og hjerne så meget, at du risikerer at få varige skader.
4. aldrig løbe hurtigere for at nå det hele.
   Hvis du ikke har tid nok til at nå det hele, er det naturligt, at du løber hurtigere. Vi har lært, at være effektive og at tænke i muligheder fremfor begrænsninger. I stedet for at tænke, “jeg kan ikke nå det hele”, har vi lært at tænke, “hvordan  kan jeg nå det hele?”Problemet er, at du har et mål, der ikke kan opnås. Det siger sig selv, gør det ikke? Du har ikke tid nok… I stedet for at erkende, at du ikke har tid nok, prøver du at få mere tid, ved at løbe hurtigere. Problemet her er, at jo hurtigere du løber, jo mere stresset bliver du, og jo flere fejl begår du.

   I stedet skal du sige til dig selv:
   “jeg når aldrig det hele” 
   Det er erkendelse. Når du har erkendt, at du ikke kan nå det hele, skal du stille dig selv spørgsmålet:
   “hvad er vigtigst for mig at nå først? “ 

   Brug tid på at finde ud af, hvad der er det vigtigste for dig. Ikke for andre. Tit bruger vi meget tid på at gøre andre tilfredse, og så er det, at du aldrig når til dig selv, før du er for træt.Bliv ved med at spørge dig selv resten af dagen, hvad der er vigtigst at nå først. Så gør det ikke så meget, at du ikke når det hele, hvis du har nået det vigtigste.

   Der er ikke andre end dig selv, der kan presse dig til at gøre mere, end du kan.

5. aldrig sige ja, kun for at være flink.
Hvis du kun siger ja, for at være flink, er du i risiko for at overhøre dine egne signaler.
Det er ikke fordi, du ikke må være flink, men du skal være sikker på, at du har overskud, når du siger ja til at hjælpe andre. Uanset om det er overfor kollegaer eller familie.

Hvis du er træt og mangler energi, og ikke orker at være der for andre, er det vigtigt at du kan sige nej med god samvittighed.

Hvis du tit hører dig selv sige ja, og bagefter tænker, at bare du havde sagt nej, så har du gået for længe i flinkeskole.
Her er 3 grunde til, at du siger ja:

• fordi du gerne vil gøre andre glade?
• fordi du er bange for at andre skal blive vrede eller irriteret på dig?
• fordi du får dårlig samvittighed, hvis du siger nej?

Find ud af hvad årsagen er for dig til, at du siger ja, selvom du ikke orker det.

6. aldrig gå på arbejde, når du er syg.
Kender du det, at du  bare ikke orker at gå på arbejde om morgenen? Alligevel står du op. Det kunne jo være, at du blev lidt mere frisk, når du har fået lidt mad og et bad? Selvom det ikke virker, tager du alligevel afsted på arbejde? Det kunne jo være, at du lige skal i gang, og så går det nok over?

Man melder sig da ikke syg, fordi man er lidt træt?

Hvornår er du syg nok til ikke at gå på arbejde? Hvad er dine kriterier? Skal du have feber? Hvad hvis du har sovet rigtigt dårlig om natten. Er det grund nok til at melde dig syg?

Hvis du skal af med din stress, skal du begynde at overveje, hvad der skal til, for at du melder dig syg. Kend dine stresssymptomer, og hvis du er i tvivl om, du har grund til at blive hjemme fra arbejde, så tag en stresstest. Hvis den fortæller dig, at du er i det gule eller røde felt, så skal du tage det alvorligt. Så må du ikke gå på arbejde, hvis du kan mærke, at du ikke orker det.

Du kan tage en gratis stresstest her: http://www.xn--lzo-stresshndtering-bxb.nu/index.php?side=stress-test.
Du får svar med det samme, samt kompetente råd til, hvad du skal gøre ved det.

Når du er træt og mangler energi, så stop med at få andre til at forstå dig…
Stop med at få andre til at være glade…
Bare begynd at sige stop…

Stop med at have dårlig samvittighed over, at du siger stop…
Bare stop op og mærk, hvor dejligt det er at sige stop…
Stop med at lytte til dine tanker…

Bare sig stop og mærk, hvor dejligt det er, når du passer på dig selv… Stop.

Du er den vigtigste person i dit liv, og du har ansvaret for, at du ikke løber tør for energi… Du kan vælge at stoppe op, når du ikke kan mere…
Der er ingen, der forlanger af dig, at du skal mere, end du kan…

Ikke andre end dig selv…
Lær at sige stop i tide…

Hver dag er 35.000 danskere sygemeldt med stress…
Er du en af dem?
Eller er du bange for at blive en af dem?

Kunne du tænke dig at vide, hvordan du kan blive stressfri èn gang for alle, og lære hvordan du undgår at gå ned med stress igen og igen, så tilmeld dig på følgende link:
Bliv stressfri, med garanti:http://stressfri.lzo.dk/

Her får du kompetente og veldokumenterede råd og vejledning at erfaren stressekspert,
Lykke Zina Olsen.

Sig NEJ, lægerne står i kø for at løse din angst, ked af det-hed og træthed med piller.

Tag et par piller, så du kan føle at, du er god nok. Bare tag et par piller, så bliver du glad igen. Tag et par piller, så er der ikke mere noget at være bange for. Bare tag et par piller, så bliver du ikke mere ked af, at du har et lortejob eller ikke har noget job. Bare tag et par piller, så bliver du perfekt.

Sig NEJ…

Som om der er noget galt i at være angst, ked af det eller træt. Det er sunde tegn på, at du er presset og er ved at overskride dine grænser for, hvad din krop og din hjerne kan tåle.

Du har ikke brug for piller og du har ikke brug for at få stillet spørgsmål om, hvorfor du er stresset. Du har brug for at stille dig selv spørgsmål om, hvorfor du skal presses og overskride dine grænser, før du siger fra og stopper op.

I stedet for piller, så stop op og berolig dig selv, trøst dig selv, og sov. Lær at tyde din krops signaler i stedet for at overdøve dem med piller. Der er altid en årsag til at du har det dårligt. Den forsvinder ikke ved at du tager piller.

Hvorfor skal du presses ud over kanten, før du siger fra og stopper op?

Copyright, ©

Er du også træt af skræmmekampagner om alt det, du risikerer, hvis du ikke dyrker motion, spiser sundt, får nok søvn, indtager masser af kosttilskud osv?

Uanset hvor mange undersøgelser og forskning der foretages om sundhed, mad, motion, rygning, angst, depression, sygdom eller piller, så er der ingen andre end dig selv, der ved, hvad lige præcis DU har brug for

Min erfaring er, at ingen, læs INGEN kan vide, hvad der er godt for dig, undtagen dig selv. Ingen andre end dig selv kan vide, hvilken mad du skal spise, eller hvor meget motion du skal dyrke, eller om du skal nå det hele.

Bliver du irriteret, ked af det eller urolig hver gang, du hører eller læser om, at

• du burde dyrke mere motion?
• du burde ikke spise så meget sukker og fedt ?
• du burde ikke drikke så meget kaffe?
• du burde kunne nå det hele?
• du kan dø af at ryge?
• du skal bare tage lykkepiller?

Det vi mennesker bliver syge af er, at vi er så bange for at være skyldige i vores eget liv. Vi er bange for, om vi selv er skyld i, at vi bliver syge og dør. Når vi er så bange for at begå fejl, bliver vi nervøse og uligevægtige og får stress, angst og depression.

Vores største lidelser i dag er angst, depression, flinkeskole, perfektionisme og dårlig samvittighed over om vi nu er gode nok. Når du hele tiden måler dig med andre, føler du dig forkert.

Du bliver hele tiden bombarderet med, at du skal gøre det bedre og bedre. Du skal være mere effektiv, du skal nå mere på kortere tid, du bliver hele tiden målt og vejet og kontrolleret og skal testes både i forhold til familie, arbejde og helbred, om du nu også er god nok.  Continue reading →

Du behøver ikke at lide af angst i årevis… det er min erfaring at, du kan slippe af med angst rimeligt hurtigt, også uden piller… du skal bare have, de rigtige redskaber…

Angst er kroppens måde at signalere til dig, at der er noget galt. Der er altså ikke noget galt  i at være bange, for der er altid en årsag. Også selvom du ikke kan se den, eller forstå den.

Det du skal vide om angst er, at angst ikke opstår fra den ene dag til den anden, med mindre du har været ude for et traume.

Angst er noget, der bygger sig op over tid.

Angst starter med, at du bliver udsat for noget, der gør dig urolig og nervøs, og hvis du ikke kan håndtere situationen, så du får slukket for nervøsiteten, bliver du mere og mere bange for hver gang du kommer i den situation.

Det kan godt være, at du ikke har opdaget at angsten har bygget sig op, men angst er ligesom en ildebrand.

De fleste ildebrande starter med en lille gnist og hvis gnisten får fat i noget brandbart, antændes der en flamme, som så over tid udvikler sig til en stor ildebrand, hvis den ikke bliver slukket.

Du ved sikkert godt, at det er meget nemmere at slukke en lille flamme end en ildebrand. Det er det samme med angsten, når først den har bygget sig op til panik og decideret angstanfald, er den meget sværere at slukke.

Angst og stress hænger sammen.  Continue reading →

Vidste du at ca. 1400 mennesker dør af stress hvert år i Danmark?

Årsagen er, at mange mennesker ikke ved, hvor stressede de er.

Det kan da ikke være rigtigt, at man ikke ved, om man er stresset?

Nej, det lyder måske mærkeligt, men alle mennesker har udviklet overlevelsesstrategier for, hvordan vi opfører os i pressede situationer.

Hvis du som barn har lært, at hver gang du var nervøs for noget nyt, så skulle du bare tage dig sammen.

Det kan både være dine forældre der har presset dig, eller det kan være en lærer eller dig  selv.

Continue reading →

“Du skal bare dyrke motion, og helst så meget som muligt.”

Marianne sidder overfor mig i min konsultation. Hun har det så dårligt, at hun ryster og dårligt kan stå ud af sengen om morgenen. Hun slæber sig på arbejde hver dag.

“Du skal bare dyrke motion, og helst så meget som muligt.”

Det var den besked Marianne fik, da hun henvendte sig til sin læge, for at få hjælp til stress. Hun ringede for at få en tid, men lægen havde først tid om 3 uger, og gav hende dette råd om motion pr. telefon, uden overhovedet at have spurgt ind til hendes symptomer.

Det er rigtigt, at motion er godt imod stress, men er du allerede alvorligt stresset, er f. eks. løbetræning forbudt. Du risikerer at forværre din stresstilstand, hvis du dyrker for meget, eller for hård motion.

Faktisk kan du få stress af at dyrke for meget motion.

Continue reading →

Det er umuligt”, sagde Tvivlen
“Det er farligt”, sagde Frygten
“Det er unødvendigt”, sagde Fornuften
“Gør det alligevel”, hviskede Hjertet

Nogle gange skal man vove for at vinde………….:)