Mindfulness, når du er træt:

Du kan høre og downloade øvelsen her:

Mindfulness_Tr_thed_1

Jeg anbefaler at du hører den flere gange om dagen, hver gang du oplever, at du er træt og ukoncentreret. Hør den gerne flere gange i træk, hvis du bliver ved med at være træt…

© Lykke Zina Olsen

Når du er stresset skal ca. halvdelen af din kost bestå af proteiner

Er du træt og mangler energi?
Er du ukoncentreret og har svært ved at holde fokus?

Her får du opskrifter på, hvad du skal spise og hvornår, så du kan holde dig klar i hovedet og have energi til hele din dag.

Spis 5 måltider fordelt med to til tre timers mellemrum over hele dagen. Skiftevis et hovedmåltid og et mellemmåltid.

3 forslag til proteinrig morgenmad:
Spis morgenmad senest èn time efter du er stået op.
1. Spejlæg eller røræg med lidt frugt og et stykke mørkt brød
2. To stykker rugbrød med kødpålæg og en gulerod
3.  En skål cultura med mysli, frugt og èn spsk. proteinpulver samt et kvart stykke rugbrød.

3 forslag til proteinrige mellemmåltider:
Spis et mellemmåltid formiddag og eftermiddag
1. En håndfuld nødder/mandler
2. Et halvt stykke rugbrød eller mørkt knækbrød med ost eller kødpålæg
3. Et proteinbar uden sukker gerne købt i en helsekostbutik

3 forslag til proteinrig frokost:
1. Rugbrød med pålæg af kød, æg eller fisk og gerne lidt frugt
2. En lun kød eller fiskeret med salat og grøntsager
3. Kylling eller frikadeller fra aftensmaden dagen før.

3 forslag til proteinholdig aftensmad
1.  Kylling med pasta eller ris
2. Oksekød eller fisk med grøntsager
3. Pastasalat med kogte linser og/eller bønner

Når du begynder at spise proteiner på denne måde, vil du blive mere rolig, fordi du får et stabilt blodsukker. Du vil få mere energi, fordi du tilfører mere energi. Og så bliver du mere glad, fordi du oplever at kunne meget mere, før du bliver træt.

Hvis du synes at mine gratis råd er brugbare, vil jeg være meget taknemmelig, hvis du vil anbefale min blog til dine venner, familie og kolleger.

Ønsker dig en fredfyldt dag.

© Lykke Zina Olsen

Når du er urolig, træt og ked af det.

Når der ikke er samklang mellem det du mærker, og det du tænker, lider du.

Det er når du har modstand på at have det, som du har det, at du bliver ved med at have det dårligt.

Det er naturligt at vi har ikke lyst til at være i en tilstand af negative følelser, uro, træthed, opgivenhed eller smerter. Det er naturligt, at gå efter at være rolig, glad og fuld af energi. Det vil vi alle sammen have. Når vi så ikke har det sådan, bliver vi irriteret, kede af det eller bekymrede.

Du skal bringe samklang mellem kroppens tilstand, og dine tanker.

Det du skal gøre er, at du skal bringe samklang mellem kroppens tilstand og dine tanker.

Eksempel: Når du er irriteret over, at du vågner om morgenen og er træt. Du ved, at du skal op og på arbejde, og tænker, at du ikke klarer denne her dag.

Overvind din træthed på 5-10 minutter med denne øvelse:

1.  Bliv liggende i sengen
2. Mærk varmen fra sengen
3. Tænk: jeg må gerne være træt
4. Mærk at du er træt
5. Tænk: jeg må gerne være træt, fordi der er altid en årsag til, at jeg er træt.
6. Mærk din træthed
7. Tænk: jeg må gerne være træt, der er ikke noget galt, for der  er altid en årsag til min træthed
8. Mærk din træthed
9. Tænk: jeg må gerne være træt

Bliv ved i 5-10 minutter med at tænke tanker, der tillader den tilstand du mærker. Du bliver mere træt af at være irriteret. Når du ændre dine tanker til at tillade dig at være træt, er der jo ingen grund til at være irriteret, og så stopper irritationen, og du bliver rolig.

Når du er rolig, slapper kroppen af og lader op, og så vil trætheden aftage.

Lig så stille et øjeblik og mærk roen.
Uanset hvad der er til stede i din krop, som du ikke ønsker at mærke, kan du bruge denne øvelse til.

Hver gang du mærker træthed i løbet af dagen, så tag en pause og brug 5-10 minutter på denne øvelse.

Ønsker du mere ro, glæde og energi?

Øv dig flittigt hver dag i min. 4 uger, og du vil mærke mere ro, glæde og energi.

© Lykke Zina Olsen

Når der er samklang, imellem det du mærker, og det du tænker, falder krop og sind til ro.

Når du mærker, at du er træt, så luk øjnene og sig til dig selv, ”jeg er træt”.
Sid i 5 minutter og gentag sætningen indeni dig selv, eller indtil du kan mærke roen sænke sig.

© Lykke Zina Olsen

Stop op

Hver gang du er vred, irriteret, frustreret, ked af det eller urolig, så stop op og sig: Der er noget vigtigt her, ellers ville jeg ikke have denne følelse. Spørg dig selv: Hvad er det jeg ønsker?

© Lykke Zina Olsen

Mit bedste tips til et stressfrit liv:

Øvelse:

1. Afsæt min. 10 minutter, hvor du ikke bliver forstyrret.
2. Sæt dig ned og luk øjnene.
3. Mærk efter om din krop er mest kold eller mest varm.
4. Stil dig selv spørgsmålet: “hvad har jeg lyst til lige nu”
5. Mærk, hvad du har lyst til.
   Bliv ved med at stille spørgsmålet og mærke hvad du har lyst til i min. 10 min.
6.  Når du mærker lyst til noget, skal du gøre det. Hvis du ikke mærker lyst til noget, så bliv siddende så længe du har lyst, og bare bliv ved med at fokusere på, hvad du har lyst til.

Sådan bliver du stressfri:

1. aldrig bruge energi, du ikke har.

   Føler du dig træt og udmattet lige nu, så stop med et, du er i gang med. Hvis du fortsætter, overbelaster du din krop og hjerne.

   Når du bruger energi, du ikke har, tærer du på din krops ressourcer, og det bedbryder dit system.Du bliver glemsom og laver fejl, når du overbelaster din hjerne, fordi din hjerne ikke fungerer optimalt, når den er træt.Du bliver træt, irritabel og urolig, når du overbelaster din krop.

   Når du presser dig selv til at arbejde, bliver der udløst adrenalin, som sætter hjertet op i tempo, og derved belastes det. Det er derfor, du kan falde om af stress.

2. aldrig fortsætte med at arbejde, når du er træt og ukoncentreret.

   Tænk på, at der er en årsag til, at du er træt og ukoncentreret. Det betyder, at du er løbet tør for energi.Du skal holde pause ca. hveranden time, i løbet af din arbejdsdag.

   For at din hjerne kan fungere optimalt, har den brug for at blive ladet op ca. hveranden time, hvor du fylder ny energi på. Ellers vil din arbejdsindsats blive mindre effektiv, du vil få svært ved at koncentrere dig, og holde fokus. Du vil få sværere ved at bevare overblikket, og får svært ved at tænke klart.

   For at at holde dig frisk og klar i hovedet hele dagen, skal du holde 10 min. pause hveranden time, hvor du:

   - spiser lidt nødder/mandler eller andre proteiner,
   - lukker øjnene et par minutter, mens du tager langsomme og
   dybe vejrtrækninger
   - går en lille tur, hvor du får pulsen op,

3. aldrig erstatte næring med stimulanser: kaffe, te, cola, sukker eller alkohol.

   At indtage stimulanser i løbet af din dag, kan gøre, at du ikke mærker, at du er sulten eller træt.for at din krop og din hjerne kan fungere optimalt hele dagen, skal der jævnligt fyldes energi på.

   Energi får du fra maden. Hvis du ikke fylder nok næring på, får du lyst til stimulanser.Din krop ved, at stimulanser er hurtig energi, men det er tom energi. Det vil sige, at du tvinger din krop og hjerne til at køre videre, men du giver dem ikke noget at køre på. De arbejder gratis.

   Det overbelaster dig, og du er i fare for at gå sukkerkold eller energikold, som jeg kalder det. Hvis du så fylder mere kaffe på, ender det med, at du bryder sammen. Du udmatter din krop og hjerne så meget, at du risikerer at få varige skader.

4. aldrig løbe hurtigere for at nå det hele.

   Hvis du ikke har tid nok til at nå det hele, er det naturligt, at du løber hurtigere. Vi har lært, at være effektive og at tænke i muligheder fremfor begrænsninger. I stedet for at tænke, “jeg kan ikke nå det hele”, har vi lært at tænke, “hvordan  kan jeg nå det hele?”

   Problemet i det er, at du har et mål, der ikke kan opnås. Det siger sig selv, gør det ikke? Du har ikke tid nok… I stedet for at erkende, at du ikke har tid nok, prøver du at få mere tid, ved at løbe hurtigere. Problemet her er, at jo hurtigere du løber, jo mere stresset bliver du, og jo flere fejl begår du.I stedet skal du sige til dig selv:

   “jeg når aldrig det hele”
   
   Det er erkendelse. Når du har erkendt, at du ikke kan nå det hele, skal du stille dig selv spørgsmålet:

   “hvad er vigtigst for mig at nå først? “

   Brug tid på at finde ud af, hvad der er det vigtigste for dig. Ikke for andre. Tit bruger vi meget tid på at gøre andre tilfredse, og så er det, at du aldrig når til dig selv, før du er for træt.
   Bliv ved med at spørge dig selv resten af dagen, hvad der er vigtigst at nå først. Så gør det ikke så meget, at du ikke når det hele, hvis du har nået det vigtigste.

   Der er ikke andre end dig selv, der kan presse dig til at gøre mere, end du kan.

5. aldrig sige ja, kun for at være flink.

Hvis du kun siger ja, for at være flink, er du i risiko for at overhøre dine egne signaler.
Det er ikke fordi, du ikke må være flink, men du skal være sikker på, at du har overskud, når du siger ja til at hjælpe andre. Uanset om det er overfor kollegaer eller familie.

Hvis du er træt og mangler energi, og ikke orker at være der for andre, er det vigtigt at du kan sige nej med god samvittighed.

Hvis du tit hører dig selv sige ja, og bagefter tænker, at bare du havde sagt nej, så har du gået for længe i flinkeskole.
Her er 3 grunde til, at du siger ja:

• fordi du gerne vil gøre andre glade?
• fordi du er bange for at andre skal blive vrede eller irriteret på dig?
• fordi du får dårlig samvittighed, hvis du siger nej?

Find ud af hvad årsagen er for dig til, at du siger ja, selvom du ikke orker det.

6. aldrig gå på arbejde, når du er syg.

Kender du det, at du  bare ikke orker at gå på arbejde om morgenen? Alligevel står du op. Det kunne jo være, at du blev lidt mere frisk, når du har fået lidt mad og et bad? Selvom det ikke virker, tager du alligevel afsted på arbejde? Det kunne jo være, at du lige skal i gang, og så går det nok over?

Man melder sig da ikke syg, fordi man er lidt træt?

Hvornår er du syg nok til ikke at gå på arbejde? Hvad er dine kriterier? Skal du have feber? Hvad hvis du har sovet rigtigt dårlig om natten. Er det grund nok til at melde dig syg?

Hvis du skal af med din stress, skal du begynde at overveje, hvad der skal til, for at du melder dig syg. Kend dine stresssymptomer, og hvis du er i tvivl om, du har grund til at blive hjemme fra arbejde, så tag en stresstest.

Hvis den fortæller dig, at du er i det gule eller røde felt, så skal du tage det alvorligt. Så må du ikke gå på arbejde, hvis du kan mærke, at du ikke orker det.

© Lykke Zina Olsen

Når du er træt og mangler energi, så stop med at få andre til at forstå dig…
Stop med at få andre til at være glade…
Bare begynd at sige stop…

Stop med at have dårlig samvittighed over, at du siger stop…
Bare stop op og mærk, hvor dejligt det er at sige stop…
Stop med at lytte til dine tanker…

Bare sig stop og mærk, hvor dejligt det er, når du passer på dig selv… Stop.

Du er den vigtigste person i dit liv, og du har ansvaret for, at du ikke løber tør for energi… Du kan vælge at stoppe op, når du ikke kan mere…
Der er ingen, der forlanger af dig, at du skal mere, end du kan…

Ikke andre end dig selv…
Lær at sige stop i tide…

Hver dag er 35.000 danskere sygemeldt med stress…
Er du en af dem?
Eller er du bange for at blive en af dem?

Kunne du tænke dig at vide, hvordan du kan blive stressfri èn gang for alle, og lære hvordan du undgår at gå ned med stress igen og igen, så tilmeld dig på følgende link:
Bliv stressfri, med garanti:http://stressfri.lzo.dk/

Her får du kompetente og veldokumenterede råd og vejledning at erfaren stressekspert,
© Lykke Zina Olsen.

Sig NEJ, lægerne står i kø for at løse din angst, ked af det-hed og træthed med piller.

Tag et par piller, så du kan føle at, du er god nok. Bare tag et par piller, så bliver du glad igen. Tag et par piller, så er der ikke mere noget at være bange for. Bare tag et par piller, så bliver du ikke mere ked af, at du har et lortejob eller ikke har noget job. Bare tag et par piller, så bliver du perfekt.

Sig NEJ…

Som om der er noget galt i at være angst, ked af det eller træt. Det er sunde tegn på, at du er presset og er ved at overskride dine grænser for, hvad din krop og din hjerne kan tåle.

Du har ikke brug for piller og du har ikke brug for at få stillet spørgsmål om, hvorfor du er stresset. Du har brug for at stille dig selv spørgsmål om, hvorfor du skal presses og overskride dine grænser, før du siger fra og stopper op.

I stedet for piller, så stop op og berolig dig selv, trøst dig selv, og sov. Lær at tyde din krops signaler i stedet for at overdøve dem med piller. Der er altid en årsag til at du har det dårligt. Den forsvinder ikke ved at du tager piller.

Hvorfor skal du presses ud over kanten, før du siger fra og stopper op?

Copyright, ©

Er du også træt af skræmmekampagner om alt det, du risikerer, hvis du ikke dyrker motion, spiser sundt, får nok søvn, indtager masser af kosttilskud osv?

Uanset hvor mange undersøgelser og forskning der foretages om sundhed, mad, motion, rygning, angst, depression, sygdom eller piller, så er der ingen andre end dig selv, der ved, hvad lige præcis DU har brug for

Min erfaring er, at ingen, læs INGEN kan vide, hvad der er godt for dig, undtagen dig selv. Ingen andre end dig selv kan vide, hvilken mad du skal spise, eller hvor meget motion du skal dyrke, eller om du skal nå det hele.

Bliver du irriteret, ked af det eller urolig hver gang, du hører eller læser om, at

• du burde dyrke mere motion?
• du burde ikke spise så meget sukker og fedt ?
• du burde ikke drikke så meget kaffe?
• du burde kunne nå det hele?
• du kan dø af at ryge?
• du skal bare tage lykkepiller?

Det vi mennesker bliver syge af er, at vi er så bange for at være skyldige i vores eget liv. Vi er bange for, om vi selv er skyld i, at vi bliver syge og dør. Når vi er så bange for at begå fejl, bliver vi nervøse og uligevægtige og får stress, angst og depression.

Vores største lidelser i dag er angst, depression, flinkeskole, perfektionisme og dårlig samvittighed over om vi nu er gode nok. Når du hele tiden måler dig med andre, føler du dig forkert.

Du bliver hele tiden bombarderet med, at du skal gøre det bedre og bedre. Du skal være mere effektiv, du skal nå mere på kortere tid, du bliver hele tiden målt og vejet og kontrolleret og skal testes både i forhold til familie, arbejde og helbred, om du nu også er god nok. 

Alle stiller spørgsmål til alle om. Hvorfor er du stresset? Hvorfor har du det dårligt? Hvorfor kan du ikke gå på arbejde?

Altså underforstået, at du burde ikke være stresset, du burde have det godt, du burde gå på arbejde.

Og når du så ikke mere selv kan forstå, hvorfor du ikke er perfekt, og bare siger ja til alt det arbejde, du bliver overdænget med, og ikke kan forstå, hvorfor du ikke bare kan tage dig sammen og gøre det, der skal til, ja så er det, at du tror, at der er noget alvorligt galt med dig.
Så er det, at du bliver syg, og så er risikoen stor for, at du siger ja til piller.

Går du og er :

• bange for at sige fra?
• bange for at blive fyret?
• ked af at du ikke er god nok?
• træt af at du ikke kan nå det hele?

Lægerne står i kø for at løse din angst, ked af det-hed og træthed med piller.

Tag et par piller, så du kan føle at, du er god nok. Bare tag et par piller, så bliver du glad igen. Tag et par piller, så er der ikke mere noget at være bange for. Bare tag et par piller, så bliver du ikke mere ked af, at du har et lortejob eller ikke har noget job. Bare tag et par piller, så bliver du perfekt.

Som om der er noget galt i at være stresset. Stress er et sundt tegn på, at du er presset og er ved at overskride dine grænser for, hvad din krop og din hjerne kan tåle.

Du har ikke brug for piller og du har ikke brug for at få stillet spørgsmål om, hvorfor du er stresset. Du har brug for at stille dig selv spørgsmål om, hvorfor du skal presses og overskride dine grænser, før du siger fra og stopper op.

Hvorfor skal du presses ud over kanten, før du siger fra og stopper op?

Jeg forstår godt, hvis du er stresset. Jeg forstår godt, hvis du er ked af det. Jeg forstår godt, hvis du er bange.

Hovedårsagen er, at du har mistet troen på, at det du mærker og føler er okay.

Du må godt være stresset. Du må godt være ked af det. Du må godt være bange. Fordi der er altid en årsag til det du mærker, og til den følelse du har.

Det er bare ikke sikkert, at du kender årsagen. Hvis du selv eller andre hele tiden fortæller dig, at du ikke har grund til at være træt, være ked af det og være urolig, selvom det er det, du mærker, så er det, at du tror, at der er noget galt med dig.

Det er rigtigt, at du vil få et bedre liv, hvis du spiste mere sundt, dyrkede regelmæssig motion og holdt op med at ryge, men det hjælper ikke noget, at du tror, at der er noget galt med dig, hvis du ikke gør det.

Der er ikke noget galt med dig.

• Det der er galt er, at du tror, at du skal være en anden, end den du er,
• Det der er galt er, at du tror, at du skal føle på en anden måde end det, du føler.
• Det der er galt er, at du tror, du skal kunne meget mere, end det du mærker, du kan.

Du skal ikke prøve at fjerne den følelse, du har. Din følelse er din ven, der hjælper med at fortælle dig, at der er noget galt.

Du skal fjerne årsagen til at du er ked af det, årsagen til at du er stresset eller årsagen til at du er bange.

Hvis du ikke kender årsagen, så søg hjælp til at finde årsagen, og du skal ikke bare finde den overfladiske årsag, du skal ind til kerneårsagen eller rettere du skal finde ind til dit kerneproblem. Det er her løsningen findes.

Det er ikke fordi, du ikke skal spise sundt og dyrke motion eller gå på arbejde.

Men du har ikke brug for skræmmekampagner, til at få dig i gang. Du kan ikke skræmme dig selv til at spise sundt eller komme i gang med motion. Det virker ikke.

Det der virker er, at du bliver indrestyret i stedet for ydrestyret. Indrestyret er at du begynder at mærke, hvad du har brug for i stedet for at lade dig styre af, hvad andre siger du har brug for.

Hvis du ønsker at arbejde med det, du brænder for uden at brænde ud – hvis du ønsker at spise sundt – dyrke motion eller stoppe med at indtage sukker, kaffe eller andre stimulanser, skal du begynde at mærke, hvem du er, og hvad du har brug for.

Du skal begynde at lade dig styre af dine gode følelser i stedet for at lade dig rive med af dine negative følelser.

Du bliver revet med af dine negative følelser, når du bliver ved med at gøre det, der gør dig ked af det, det du ikke har overskud til og det, der gør dig urolig og bange .

• Når du går på arbejde, fordi du er bange for at blive fyret, eller du har dårlig samvittighed over, at dine kolleger skal lave dit arbejde, hvis du melder dig syg, så bliver du ked af det og stresset.

• Hvis du bliver hjemme, når du er træt, og giver dig selv lov til at sove en hel dag, bliver du glad og får overskud. Med mindre du ligger hele dagen og fortæller dig selv, at du BURDE være gået på arbejde.

Stoler du på, at du gør det rigtige? Tør du tro på, at det er i orden, at du prioriterer dine egne behov før andres?

Hvis du hele dit liv, har fået at vide, at:

• Du skal hjælpe andre, selvom du er træt.
• Du må ikke gøre andre kede af det
• Du skal bare tage dig sammen
• Du er da nødt til at gå på arbejde
• Du må ikke være vred.
• Du må ikke gøre noget forkert.

Så har du mistet troen på dig selv.

Du er kommet ud af dig selv, du er kommet væk fra din kerne, du har glemt, hvem du er. Så bliver du afhængig af, at andre fortæller dig, hvad du skal gøre. Det er at være ydrestyret. Men du har alle svarene i dig selv.

Løsningen er, at du finder tilbage til dig selv igen.

• At du begynder at mærke dig selv igen, uden at blive gjort forkert.
• At du begynder at føle igen, uden at tro, at dine følelser er forkerte.
• At du begynder at udtrykke dine følelser igen på en sund måde, fordi du har brug for det.
• At du begynder at mærke dine behov og udtrykke dem.

Så begynder du at blive tryg igen og kan slappe af, og så slipper stressen, angsten og depressionen.

I virkeligheden elsker du at slappe af – du elsker at arbejde med det, du brænder for – du elsker at gøre en forskel – du elsker at spise sund mad – du elsker at bevæge dig –du elsker at grine osv.

• Din krop længes efter, at du skal høre dens behov for bevægelse og sund mad.
• Din sjæl længes efter, at du skal lytte til dens behov for mental opladning og indre ro.

Sæt dig ned og lyt til, hvad din krop og din sjæl har brug for.

Mærk din krop og dine følelser, og du finder svar på, hvad du skal gøre.

Hvis du kan mærke at du brug for at sove i en uge, så gør det. Hvis du kan mærke at du har brug for at spise, så gør det. Hvis du kan mærke at du har lyst til at skælde nogen ud, så gør det.

Men det kræver vilje at holde fast i at mærke, hvad du har brug for, for dine tanker vil så gerne styre dig i hen til det, du plejer. Hjernen bliver ved med at fortælle dig, at du er doven, og du bare skal tage dig sammen til at komme op af stolen og i gang med at gøre rent, gå på arbejde osv.

Det kan også være svært at gøre det, du mærker, men det bliver lettere og lettere for hver gang, fordi du mærker, hvor godt du får det, når du lytter til din sjæl og krop.

Din udfordring ligger i at stoppe dine tanker, og bare mærke

• Mærk efter om du er træt, og hvis du er, så sov indtil du mærker du får energi, og stop med at gøre det, der gør dig træt.
• Mærk efter om du er ked af det, og hvis du er, så græd og stop med at gøre det, der gør dig ked af det.
• Mærk efter om du er vred, og hvis du er, så sig fra og lær at sætte grænser.
• Mærk efter om du er urolig, og hvis du er, så gå eller løb en tur, og stop med at gøre det, der gør dig urolig.
• Mærk efter om du er bange, og hvis du er, så berolig dig selv. Husk at du gerne må være bange, for der er altid en årsag. Bliv ved med at fortælle dig selv, at der ikke er noget galt. Så forsvinder angsten over tid.

Jamen hvis det var så nemt, så havde jeg nok gjort det for længe siden.
Rigtigt, men du har det heller ikke nemt nu, vel?

Det kan godt være, at det kommer til at gøre ondt, at du kommer til at blive bange og nervøs og du kommer til at græde, når du begynder at mærke, hvad der skal til.

Men sådan har du det jo i forvejen.

Ved at begynde at blive indrestyret, begynder du at styre dig selv til mere ro, mere glæde og mere overskud. Så stopper du med at være bange, du stopper med at være ked af det, og du begynder at sige fra.

Du bliver dig selv igen.
Du får din arbejdsglæde tilbage

Du bliver glad
Du får masser af energi

Du får masser af overskud
Du bliver mere kreativ

Du får mere overblik
Du blive fri

Lær at blive indrestyret:
Det handler om din vilje til at turde mærke livet, uden at gøre det eller dig forkert.

Copyright, ©

Du behøver ikke at lide af angst i årevis… det er min erfaring at, du kan slippe af med angst rimeligt hurtigt, også uden piller… du skal bare have, de rigtige redskaber…

Angst er kroppens måde at signalere til dig, at der er noget galt. Der er altså ikke noget galt  i at være bange, for der er altid en årsag. Også selvom du ikke kan se den, eller forstå den.

Det du skal vide om angst er, at angst ikke opstår fra den ene dag til den anden, med mindre du har været ude for et traume.

Angst er noget, der bygger sig op over tid.

Angst starter med, at du bliver udsat for noget, der gør dig urolig og nervøs, og hvis du ikke kan håndtere situationen, så du får slukket for nervøsiteten, bliver du mere og mere bange for hver gang du kommer i den situation.

Det kan godt være, at du ikke har opdaget at angsten har bygget sig op, men angst er ligesom en ildebrand.

De fleste ildebrande starter med en lille gnist og hvis gnisten får fat i noget brandbart, antændes der en flamme, som så over tid udvikler sig til en stor ildebrand, hvis den ikke bliver slukket.

Du ved sikkert godt, at det er meget nemmere at slukke en lille flamme end en ildebrand. Det er det samme med angsten, når først den har bygget sig op til panik og decideret angstanfald, er den meget sværere at slukke.

Angst og stress hænger sammen. 

Når du bliver nervøs og urolig over noget, opfatter din underbevidsthed, at der er noget galt og så starter den dit overlevelsesberedskab, som er den naturlige stress. Der bliver udløst adrenalin, som er stresshormon.

Adrenalin sætter dit hjerte op i tempo, det sætter din hjerne op i tempo, og det spænder dine muskler, så du bliver klar til kamp.

Adrenalin udløser også angst.

Det vil sige, at angst udløser adrenalin, og adrenalin udløser angst. Det er en ond cirkel. Hvis du ikke ved, hvordan du skal slukke for angsten, bliver den selvkørende, og du føler at du mister kontrol. Angsten overtager styringen.

Hvis du lider af angst, lider du også af stress.

Når angsten er blevet til panikanfald og angstanfald, er der altid meget stress tilstede i form af store mængder adrenalin. Der kan være op til flere tusinde gange mere adrenalin i din krop i forhold til normalt.

Det er den store mængde af adrenalin, der fastholder din angst. Det vil sige at samtidig med at du har angst er du også meget alvorligt stresset.

Hvis du så kun får behandlet din angst og ikke din stress, bliver det et meget svært og langvarigt forløb at komme af med angst. Jeg hører jævnligt fra folk, der har lidt af angst i mange år.

Mange bliver tvunget til medicin.

Tit har de prøvet rigtig mange former for behandlinger. Det kan godt være, at de har fået angsten lidt på afstand, men der skal ikke så meget til at udløse den, og det er fordi kroppen stadig er i alarmberedskab pga. af adrenalinet. Derfor bliver mange tvunget ud i medicin, fordi de ikke kan holde ud, ikke at kunne håndtere angsten.

Problemet med medicinen er, at den dæmper angsten. Ja, det er selvfølgelig også det, den skal. Men angsten er jo bare et symptom på, at der er noget, du er bange for, og hvis du ikke kan mærke din angst, kan du jo heller ikke gøre noget ved problemet.

Du skal af med stressen først.

Det mest effektive til at fjerne panikangst og angstanfald er, at få redskaber til at fjerne stressen og samtidig lære stresshåndtering. Så kommer du af med stresshormonerne der har hobet sig op i kroppen og du kommer ned i stressniveau og undgår at fylde ny stress på.

Derved dæmpes angsten, fordi den hænger sammen med mængden af stresshormoner i din krop. Når stressen er fjernet, er det meget nemmere at fjerne angsten, da den er blevet meget mindre.

Angsten er blevet til en lille flamme, som bare skal pustes ud.

Måden at puste angsten (flammen) ud på er, at hver gang du mærker en lille smule uro i kroppen, skal du blive opmærksom på dine tanker. Hvis uro og angst ikke fodres med tanker, dør de ud på få minutter.

Styr dine tanker fra uro til ro.

Det kræver selvfølgelig øvelse at opdage tanker og styre dem i en retning, der giver dig ro. Men med de rigtige redskaber, kan det læres rimeligt hurtigt. Det behøver ikke at tage flere år, at komme af med angst. Min erfaring er, at ved alvorlig angst, tager det i gennemsnit et halvt år.

Du behøver ikke at vide, hvad der udløser din angst, eller hvad der er årsagen til den. Når du arbejder med at fjerne stressen og lære stresshåndtering, dæmpes angsten af sig selv.

Lær at sige NEJ, uden dårlig samvittighed.

Årsagen til stress og angst er næsten altid, og du ikke har lært, at det er i orden at udtrykke dine behov og følelser, eller du kan ikke sige NEJ uden at få dårlig samvittighed.

Når du ikke kan sætte grænser, enten fordi du ikke kan mærke dem, eller fordi du ikke tør, får du stress, og over tid går stressen over i angst eller depression.

Hvis du ikke lærer at mærke dine behov og følelser, og udtrykke dem på en sund måde, og lærer at sætte grænser, så det virker, kan angsten blive kronisk.

Copyright ©

Vidste du at ca. 1400 mennesker dør af stress hvert år i Danmark?

Årsagen er, at mange mennesker ikke ved, hvor stressede de er.

Det kan da ikke være rigtigt, at man ikke ved, om man er stresset?

Nej, det lyder måske mærkeligt, men alle mennesker har udviklet overlevelsesstrategier for, hvordan vi opfører os i pressede situationer.

Hvis du som barn har lært, at hver gang du var nervøs for noget nyt, så skulle du bare tage dig sammen.

Det kan både være dine forældre der har presset dig, eller det kan være en lærer eller dig  selv.

Så bliver det din strategi, at du bare tager dig sammen, hver gang du føler dig presset.

Man kan sige, at du har udviklet en metode til at overhøre din krops signaler om, at der er noget galt.

Skal du ofte tage dig sammen for at gå på arbejde?
Dulmer du tit smerter med piller? 

Der er ikke noget galt i at tage dig sammen en gang imellem, men hvis du slæber dig på arbejde hver dag, fordi du har lært at tage dig sammen, selvom du er træt, så er det alvorligt. Så kan det ende med, at du en dag falder om.

Hvis du som barn har lært, at hvis du har ondt i hovedet, så skal du bare tage et par piller, så er det den strategi, du vil bruge som voksen. En dag står du så og opdager, at du tager smertestillende flere gange om ugen.

Hvordan kan jeg så vide, at jeg er stresset?
Tag en stresstest på nettet, hvor du får svar med det samme.

Du kan tage min stresstest her.

Eller bestil tid hos en stressekspert, der kan tage en udvidet stresstest, hvor du samtidig kan rå råd om, hvad du skal gøre, så du kommer af med din stress igen.

Symptomer du skal tage alvorligt:

• Sover du dårligt om natten mere end en gang om ugen?
  Søvnbesvær er tegn på stress, da stress er en overlevelsestilstand. Hvis du er i livsfare og der er en fjende i nærheden,  er det meningen, at du skal sove let og vågne ved den mindste lyd.
• Er du tit irriteret?
  Stress udløser aggression, fordi du skal have mod til at kæmpe. Overlevelse kræver en hurtig reaktion, og derfor får du en kort lunte ved stress.Du reagerer bare uden at tænke.
• Har du jævnligt uro i kroppen?
  Stress udløser adrenalin, som sætter hjertet op i tempo, så der kan komme mere ilt til hjerne og muskler, så du får udløst energi til kampen eller flugten. Når der er meget adrenalin i din krop, mærker du uro.
• Er du svimmel?
  Svimmelhed er tegn på at din hjerne er stærkt overbelastet. Hjernen bliver sat op i tempo ved stress, da du skal tage hurtige beslutninger.
  Hvis du har været stresset igennem længere tid,  har hjernen kørt for hurtigt for længe, og den bliver overbelastet og kan derfor ikke mere sørge for, at du kan holde balancen.
  Svimmelhed er et meget alvorligt tegn på stress, og kræver at du stopper op omgående, og søger hjælp.
• Drikker du meget kaffe?
  Kaffe er en stimulans og har nøjagtig den samme virkning i kroppen som adrenalin. Den holder dig oppe i tempo, og du får svært ved at mærke, at du har brug for en pause. Ved et stort kaffeforbrug, er du i risiko for at få stress, uden at opdage det.
• Har du mave-og  tarmproblemer?
  Ved stress, går maven i stå. Det er naturligt, da du ikke har brug for at fordøje mad, hvis du er i livsfare. Du skal have udløst masser af energi til at klare udfordringen, og derfor ikke bruge energi på at fordøje maden. Har du tit problemer med maven i form af smerter eller hård/tynd mave, kan det være tegn på stress.

Genkender du ovenstående symptomer, vil jeg anbefale dig at tage kontakt til en stressekspert/sstresscoach, så du kan få afklaret, hvor stresset du er. Jo før, du får hjælp, jo nemmere er det at komme af med stressen.

Det er meget nemmere at slippe af med stress, end du tror, men det er vigtigt at du reagerer og lytter til når din krop siger stop.

Copyright ©

“Du skal bare dyrke motion, og helst så meget som muligt.”

Marianne sidder overfor mig i min konsultation. Hun har det så dårligt, at hun ryster og dårligt kan stå ud af sengen om morgenen. Hun slæber sig på arbejde hver dag.

“Du skal bare dyrke motion, og helst så meget som muligt.”

Det var den besked Marianne fik, da hun henvendte sig til sin læge, for at få hjælp til stress. Hun ringede for at få en tid, men lægen havde først tid om 3 uger, og gav hende dette råd om motion pr. telefon, uden overhovedet at have spurgt ind til hendes symptomer.

Det er rigtigt, at motion er godt imod stress, men er du allerede alvorligt stresset, er f. eks. løbetræning forbudt. Du risikerer at forværre din stresstilstand, hvis du dyrker for meget, eller for hård motion.

Faktisk kan du få stress af at dyrke for meget motion.

Stress er en overbelastning af din krop og en overbelastning af din hjerne.
Dine muskler er også overbelastede, da stress spænder dine muskler og ofte fører til uforklarlige smerter.

Når din krop er overbelastet, er din krop i underskud med energi, og som du sikkert godt ved, koster det energi at løbe eller dyrke andre former for motion. Hvis du så tvinger dig til at dyrke en masse motion, overbelastes din krop endnu mere.

Du bliver udmattet, hvilket gør, at du får meget svært ved at holde fast i motionen, hvilket selvfølgelig er godt, da det er kroppens måde at fortælle dig, at den ikke kan mere. Hvis du alligevel fortsætter, er du i risiko for at få skader.

Men Marianne er pligtopfyldende
og lytter til lægens råd, og prøver hver dag efter arbejde, at køre på sin kondicykel.
“Jeg har det sådan, at hvis jeg ikke er oppe og svede i mindst 45 min. så er det ikke godt nok. “

Marianne lever stort set af yoghurt og kaffe hele dagen, indtil aftensmad. Det vil sige, at hun slet ikke får tilført nogen som helst form for energi, der kan gøre hende i stand til at motionere.

Hvis Marianne fortsætter med at motionere på denne måde, uden at gøre andet, går det galt.

Så bliver hendes krop til sidst så overbelastet, at hun risikerer at kollapse. 

Jeg er sikker på, at du sagtens kan forstå, at du skal tilføre energi, før du kan bruge energi. Energi får du gennem maden. Hvis Marianne nogen sinde skal komme af med sin stress, og komme i gang med motion, skal hun begynde at spise masser af næring til muskler , krop og hjerne.

Marianne gik hjem med en plan for kost, motion og pauser, der var tilpasset hendes symptomer, så hun kan begynde at komme af med stressen og få sin energi tilbage.

Hvis ikke Marianne havde fået kompetent vejledning af en stressekspert, og havde fortsat med at dyrke motion på den hårde måde, er der stor risiko for, at hun havde forværret sin stresstilstand eller i værste fald var hun kollapset.

Flere tusind mennesker ender hvert år på hospitalet, fordi de falder om af stress.
35.000 danskere er hver dag sygemeldte pga. stress.

Er du èn af dem?

Copyright, ©

Det er umuligt”, sagde Tvivlen
“Det er farligt”, sagde Frygten
“Det er unødvendigt”, sagde Fornuften
“Gør det alligevel”, hviskede Hjertet

Nogle gange skal man vove for at vinde………….:)

Lykkepiller slukker for dit alarmsystem.

At tage lykkepiller når du er stresset, angst eller deprimeret, kan sammenlignes med at du slukker for en røgalarm uden at slukke for branden.

• Jamen, hvorfor får jeg det så bedre, når jeg tager pillerne?
  Du får det ikke bedre, det føles bare sådan, men det er kun en tid. Kroppen er stadig i alarmberedskab, den har bare ikke mulighed for at nå igennem til dig, fordi pillerne dæmper symptomerne. Der vil dukke andre symptomer op på sigt, hvis du ikke får hjælp til at finde årsagen.

• Jamen jeg går i terapi samtidig, så er det da ikke kun symptombehandling?Hvis du går i terapi, er det ikke nødvendigt med piller, for så er det bare et spørgsmål om tid, før terapien hjælper.
• Jamen, jeg har gået i terapi i lang tid, og har stadig symptomer, så hvorfor ikke tage imod piller?
  Hvis du har gået i terapi i lang tid ( over 10 gange samtaler) og du stadig har stresssymptomer, angst eller er deprimeret, er det fordi terapien ikke er nok.

Det er et tilbagevendende problem jeg hører fra mine klienter. De har tit prøvet “alt” når de kommer til mig. Både længerevarende psykologforløb, hypnose og mindfulness osv.

Du skal have konkrete redskaber til at få slukket for symptomerne. Det er ikke altid du får det, hos en psykolog eller psykoterapeut.
Konkrete redskaber, kan du få hos en stressekspert, som er certificeret stresscoach.

Stress, angst og depression opstår, fordi der er noget galt i dit liv. Stresssymptomer er kroppens alarmsystem, der fortæller dig, at den har brug for at du reagerer. Du skal finde årsagen til dine symptomer. Ikke slukke for dem.

Din krop har brug for, at du stopper op, og løser problemet, så den kan slappe af og derefter slukke for alarmberedskabet, så du bliver rolig og glad igen.

Stresssymptomerne er din røgalarm. Hvis du prøver at slukke for din træthed, manglende koncentrationsevne, eller din uro med lykkepiller, kaffe, cola, sukker eller andet, brænder stressen (adrenalinet ) al din energi af, og du ender med at brænde ud.

Stop op i dit liv
Find ud af,hvor det brænder på.
Løs problemet.

Så slipper stressen, angsten og depressionen sit tag i dig, og du bliver rolig og glad og får din energi tilbage.

Copyright, ©

Når du er træt og ukoncentreret, er det fordi din krop mangler energi til at holde dig på toppen.

For at du kan fungere optimalt, være klar i hovedet og mærke fysisk energi og lyst til dagens opgaver, skal du have tilført næring til din krop og hjerne.
Du har brug for en pause, så snart du mærker træthed eller føler dig ukoncentreret og har svært ved at holde fokus.

Du overbelaster dit system, hvis du kører videre.  Jo længere tid du kører, når din krop og hjerne er trætte, jo længere tid skal du holde pause, for at få energi igen.

Den hurtigste måde at få energi på, er derfor at du stopper op så snart du mærker træthed.

Mit bedste råd til at holde dig stressfri og fyldt med energi og arbejdslyst er, at du holder en pause på 10 minutter ca. hveranden time.

5 tips til, hvordan du lader op på 10 minutter:

1. Drik et stort glas vand
2. Spis en håndfuld nødder/mandler
3. Luk øjnene og tag 20 dybe og langsommer vejrtrækninger
4. Bevæg dig, så du får pulsen op i 2 minutter.
5. Gentag sætningen langsomt indeni dig selv 10 gange:
   “Jeg har masser af tid”

Udfør disse tips ca. hver anden time i løbet af din arbejdsdag i min. 4 uger, og jeg lover dig, at du får mere energi og arbejdsglæde.

Copyright, ©

Jeg er bange for at få stress igen.
Hvad nu hvis jeg ikke kan klare at komme tilbage på arbejde?
Hvad skal jeg gøre,  hvis det er for meget?

Det er tit de spørgsmål, der melder sig, når man skal igang igen efter at have været sygemeldt med stress.

Grunden til at du reagerer sådan er, at det tit er på arbejdet, du har været presset, og ikke har haft mulighed for at sige fra.
Bare tanken om at komme tilbage til arbejde, vil sætte kroppen i alarmberedskab, fordi kroppen husker, hvad der skete sidst, du var på arbejde. Derfor er det naturligt, at du vil få stresssymptomer, når du skal igang med arbejde.

Men det er bare naturlig og sund stress. Din krop gør dig opmærksom på, at den har brug for at blive passet på, når du er på arbejde.

For det første, skal du forberede dig på, hvad der skal være anderledes, når du starter op igen. Hvis der ikke sker ændringer, vil du være i fare for at gå ned med stress igen.

Her får du de 3 vigtigste ting, der vil hjælpe dig til at komme godt igang med arbejde:

1. Vær topforberedt.
2. Hold et møde med din chef.
3. Besøg din arbejdsplads.

Sådan bliver du topforberedt på at komme tilbage:

• Skriv en liste over alt det, der gjorde dig stresset på arbejde, da du blev sygemeldt. Du skal vide, hvad der gjorde dig stresset, før du  kan finde ud af hvilke ændringer du skal lave.

Eksempel: telefoner der ringer, afbrydelser, lange møder, støj fra kolleger der snakker,  storrumskontor, for meget arbejde, ingen frokost, ingen pauser, nå på arbejde til tiden, ikke tid nok til at lave mit arbejde godt nok, osv.

• Derefter skal du skrive en liste med, hvordan du gerne vil have din arbejdsplads skal se ud, hvis alt var muligt.

Eksempel: gå ned i tid, have eget kontor, holde pauser hver anden time, andre arbejdsopgaver end du har nu, skriv hvad du gerne vil have mere af, og hvad du gerne vil have mindre af.

Hold et møde med din chef.
Aftal et møde med din chef inden du starter og fortæl ham om, hvad du har brug for der skal ske af ændringer inden du starter. Det kan godt være, at du ikke tror, at det kan lade sig gøre, men hvis du ikke fortæller ham om dine ønsker, kan have ikke gøre noget ved det. Tænk på at din chef heller ikke ønsker at du bliver syg igen, og derfor vil gå længere end normalt, for at undgå at du bliver syg igen.

Besøg din arbejdsplads.
Start med at besøge din arbejdsplads min. èn gang før, du skal starte rigtigt. Når du kommer på besøg før du starter rigtigt, bliver det mindre farligt for dig at starte, og det vil få dig til at slappe af. Fortæl dine kolleger at du kommer på besøg, og forbered dem på, at de ikke skal “overfalde” dig med spørgsmål, men afvente at du kommer hen til dem.

Tusind tak fordi du læser med her. Skriv endelig til mig, hvis du har flere spørgsmål i forhold til at skulle starte arbejde igen efter stress.

Den største fælde du kan ryge i er, at du overhører din krops signaler. Bortforklaringer er tit årsagen til, at du er i farezonen for at gå ned med stress.

Jeg oplever meget sjældent, at folk søger hjælp i tide. De fleste kommer først, når de er så alvorligt syge, at de må sygemeldes i flere måneder, før de kan klare et arbejde igen. Den største årsag er, at de i meget lang tid har bortforklaret deres symptomer.

Er du træt, men har svært ved at sove?
Er du ukoncentreret og har svært ved at huske?
Har du hovedpine, men tager bare et par piller?

Går du og siger til dig selv:

• 
• det er nok ikke så slemt?
• jeg skal bare tage mig sammen?
• jeg bliver nødt til at gå på arbejde?
• jeg skal lige… en hel masse før jeg kan slappe af?

Hvis du genkender ovenstående sætninger,er du i farezonen for at blive sygemeldt med stress.

Det, du skal gøre er, at begynde at tage dig selv alvorligt. Bliver du ved med at overhøre signalerne, overbelaster du din krop og hjerne, og risikerer at få varige skader.

Er du i tvivl om du er stresset, så tag en stresstest,
og hvis den fortæller dig at du er stresset, så stop bortforklaringerne.

I stedet for at bortforklare dine symptomer, skal du:

• tage en pause, når du er træt
• sygemelde dig et par dage, og sov ud.
• sørge for, at du har energi, før du laver en hel masse.
• erkende, hvordan du har det, ved at sige til dig selv: “Jeg er stresset”.

Du er nødt til at erkende, hvordan du har det, før du kan gøre noget ved det. Det er ligesom med en alkoholiker.
Man holder ikke op med at drikke, hvis man ikke har erkendt, at man har et problem.

Hvis du er i tvivl om du er stresset, kan du tage en
gratis stresstest her: http://www.xn--lzo-stresshndtering-bxb.nu/index.php?side=stress-test og få svar med det samme.

Copyright, ©

Indse, at du aldrig når det hele.
Når du hele tiden prøver at nå det hele, ved at løbe hurtigere, får du stress.

Min opskrift på, hvordan jeg når det hele uden at få stress, ser sådan ud:

1. Skriv en liste over det, du skal nå.
   Det er sikkert ikke nyt for dig, men når du skriver ting ned, behøver din hjerne ikke bruge energi på at huske, og så får du mere energi til at udføre tingene.
2. Sæt tid på.
   Ud for hver ting, skal du sætte tid på, hvor lang tid det tager at udføre opgaven.
   Nogle ting tager  meget længere tid end vi tror, og nogle ting tager meget kortere tid end vi tror. Når du bliver mere realistisk i forhold til, hvor lang tid ting tager, er det nemmere planlægge dem.
3. Find ud af, hvad der er livsvigtigt, og gør det først.
   Du kan ligeså godt indse, at du aldrig kommer til at nå det hele. Brug i stedet for tid på at finde ud af, hvad der er vigtigst for dig. Tit gør vi en hel masse for andre, og sætter os selv i sidste række. Hvis vi så ikke når det, der vedrører os selv, bliver vi kede af det og frustrerede. Øv dig i, at sætte dig selv i første række.
4. Uddelegèr.
   Spørg dig selv, hvad der kan uddelegeres, til mand, børn, forældre, venner osv.
   Hvis du mener, at du er hurtigere og bedre til at gøre det hele, får du hurtigt
   for meget at lave. Lær din familie at bidrage, og anerkend dem, for det de gør, uanset, om du synes, du selv kunne gøre det bedre.
5. Vær glad for det du når.
   I stedet for at være ked af det, du ikke når.
   Slip perfektionismen, Du skal ikke mere, end du kan.

Copyright, ©

En af Lykkes personlige historier:
- en dag i januar 2005

Vækkeuret ringer søndag morgen.

Hvad jeg ikke ved er, at den beslutning jeg tager denne morgen
om at gå på arbejde, vil betyde at jeg bliver fyret og
må sygemelde mig i de næste 10 måneder.

KRISE… jeg slukker for vækkeuret.

Mig der har brug for en hel weekend til at sove i. Jeg orker bare ikke denne dag.
Jeg har hovedpine og ondt i ryggen.
Jeg er træt… udmattet… jeg vil ikke… jeg kan ikke…

Krisen består i at: Jeg skal til personaledag i dag fra 9.00 – 17.00.

Hvorfor har jeg ikke sagt NEJ?
Hvorfor er jeg gået med til at holde personaledag på en søndag?

Ja, ja, jeg ved godt, at det bestemmer jeg da ikke. Jeg skal da bare tage mig sammen. Det gør alle de andre jo.
Så hvorfor kan jeg så ikke klare det?

Jeg burde måske bare vende mig om og sove videre?
Bare ringe og sige, at jeg er syg?

Nej, nej, det kan jeg da ikke. Det går jo ud over mine kolleger. Jeg er afdelingsleder, og er da nødt til at vise mig på en personaledag.

Jeg er nødt til at foregå med et godt eksempel.

• Måske skal jeg bare tage mig sammen, som jeg plejer?
• Hvis jeg nu lige tager et bad, så bliver jeg nok frisk.
• Jeg sidder lige lidt og slapper lidt af, mens jeg spiser, så klarer jeg det nok.
• Jeg går tidligt i seng i aften, lover jeg mig selv. Så går det nok.

Efter at have slugt et par hovedpinepiller og drukket en halv liter cola, er jeg på vej til personaledag.

Næste morgen vågner jeg med høj feber
og kan bogstaveligt talt ikke stå ud af sengen.

“Du har en stressudløst depression.” Det er den besked jeg får fra lægen
to måneder senere
Jeg bliver langtidssygemeldt med stress for tredje gang i mit liv

Flinkeskole, dårlig samvittighed og skyldfølelse over aldrig at være god nok, samt en følelse af, at jeg altid skal være der for andre, har styret mig hele mit liv.

I 2005 sagde jeg STOP.
NU ville jeg èn gang for alle lære, hvordan jeg slipper af med stress og depression for ALTID. Jeg VIL IKKE mere stress.

Nu har jeg lært:

• at lade mig styre indefra.
• at mærke, hvad jeg har brug for.
• at overhøre mine tanker om, hvad jeg burde, skal og er nødt til.
• at jeg skal sørge for at bygge energi op, før jeg bruger den.
• at sige nej, uden at få dårlig samvittighed.

Det har givet mig så meget ro, glæde og overskud.
Jeg er dybt taknemmelig for, at jeg i dag har mulighed for, at give opskriften videre til alle de kvinder, der hver dag lægger deres liv i mine hænder.

Denne blog er til dig
- der gerne vil have min opskrift på, hvordan du slipper af med stress, angst og depression og får masser af ro, glæde og energi.

Samtidig kan du følge med i min personlige historie om, hvordan
jeg selv er sluppet af med stress, angst og depression for altid.

Læg gerne en besked her på bloggen, inden du går videre, så jeg ved, at du har været her. Glæder mig til at være i kontakt med dig.

Sender dig kærlige, healende og fredfyldte tanker…

De bedste hilsner fra Lykke

Copyright, ©

Vil du gerne have:

• Mere ro i hovedet, og ikke så mange stresstanker?
• Mere glæde i dit liv, så du kan grine mere?
• Mere energi så du har overskud til at læse bøger, gå til yoga, male, gå på cafè?

Prøv at tænke hvis:

• Arbejde kunne være sjovt?
• Du havde masser af overskud til dig selv, når du kommer hjem fra arbejde?
• Du kunne du hygge dig med en god bog om aftenen?

Stress er overbelastning af dine indre organer, din hjerne og dine muskler.
Når du er overbelastet, er du i underskud med energi.

For overhovedet at begynde at fungere igen, skal du have bygget energi op, så du kan få overskud.

Når du først har fået overskud, er det meget nemmere at ændre de mønstre, der gav dig stress.

Her får du de 3 vigtigste ting, du skal gøre, for at få bygget energi op:

1. Masser af søvn.
   Du skal sove så meget som muligt. Hvis du er sygemeldt, har du 8 timer hver dag, som du skal bruge på at blive rask. Hvis du kan sove hele dagen, skal du gøre det.
   
2. Energirigtig kost.
   Du skal spise masser af proteiner. Proteiner er brændstof til dine muskler. Proteiner er f. eks. : kød, fisk, æg, mælkeprodukter , nødder og mandler.
   Du skal starte med at spise proteiner senest èn time efter du er stået op, og fortsæt med proteiner med ca. 2-3 timers mellemrum resten af dagen.
3. Ikke for hård motion.
   Bevægelse med pulsen oppe brænder stresshormoner af. Gå en rask gåtur hver dag, hvor du bliver en lille smule forpustet i højst ½ time.

Udfør 3 ovenstående ting i min. 4 uger, eller indtil du kan mærke, at du får energien tilbage.

Copyright,©